Умственная усталость

Умственная усталость наверняка знакома всем педагогам. Тело готово к работе, но голова отказывается думать. Почему так происходит?

У умственной усталости есть два основных сценария. Мы либо слишком долго концентрируемся на одной задаче, либо распыляемся на множество проблем одновременно. И то и другое утомляет мозг, и ему требуется отдых.

Как избегать умственного утомления?

1. Не держите в голове большое количество информации.
Записывайте всё в ежедневник. Так вы разгрузите свою оперативную память.

2. Выполняйте задачи по очереди.
Да, у учителей множество срочных дел, но если хвататься одновременно за все, то хорошего результата достичь не удастся. Планомерное решение задач в этом смысле гораздо эффективнее.

3. Объединяйте похожие задачи в блоки.
Например, вам надо составить несколько списков учеников для разных целей. Напишите их один за другим. Так получится быстрее, чем если вставить между этими задачами принципиально другие дела.

4. Не стесняйтесь говорить «нет».
Возможности человека ограниченны. Если вы откажетесь от дополнительной нагрузки, мир, скорее всего, не рухнет. А если согласитесь — здоровье может пошатнуться.

5. Делайте перерывы.
Уроки неслучайно длятся 45 минут. После этого времени большинству людей нужна небольшая передышка. Организуйте для себя такие перемены в течение всего времени, пока работаете.

6. Следите за сном, питанием, физической активностью.
Мозг — это орган нашего тела, который нуждается в отдыхе, определённых питательных веществах и кислороде. Это базовые элементы для его полноценной работы.

А как вы справляетесь с умственной усталостью?